主要內容

如何为自己度身订造一个运动计划？

• 挑选自己喜欢和可以融入日常生活的体能活动。
• 找出您认为每天最适合或最方便做运动的时段。
• 与家人和朋友一起做运动吧！有了一个支援网络，可以保持您运动大计的进度。
• 记录运动所花的时间和进度，这样可确保您的进程和方向正确。只要订立体能活动的目标，并记录所得的成果，您可以在不知不觉间完成最少150分钟的中等强度体能活动的目标。
• 要在日常生活中拨出时间做体能活动，其实有很多方法。即使每次只是做少量，也能累积起来计算。做一些运动总好过完全不做！

您现在就踏出第一步吧！

起步时，您应该做应付得来的运动，然后再想办法增加运动量。 如果您已经很久没有做运动，应循序渐进，先做较轻松的运动。在数个星期甚至数个月之后，才开始增加运动量(增加每次做运动的时间和/或次数)。
如想在日常生活中做多点运动，何不以步行开始! 在最初的数个星期，试试每星期选定数日，每日步行最少10分钟吧！
怎样把体能活动融入日常生活之中？ 多动手做家务，例如抹窗、抹地和吸尘。 在近距离的情况下，尽量步行往返工作地点。 午膳和晚饭后出外散步，相等于步行运动。 选择动态和户外消闲活动，例如跳舞、打球、游泳和远足等。 到健身中心做运动。 试试与医生讨论可以做什麽体能活动。