您在每星期需要多少体能活动？
多年的研究显示，达到下列运动量对健康有莫大裨益。您有信心做到吗？
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带氧体能活动
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如选择中等强度的体能活动，每星期应进行最少150分钟（2.5小时）。 |
如选择剧烈的体能活动，每星期应进行最少75分钟（1小时15分钟）。 |
- 每星期应最少3天进行体能活动。
- 可慢慢增加进行体能活动的时间，活动时间越多，为健康带来的好处也越大。最理想是花双倍或以上时间进行体能活动(即达到每周累积300分钟中等强度或每周150分钟剧烈的带氧体能活动)。
- 每节体能活动应维持最少10分钟。
- 您可以灵活地混合中等强度和剧烈的体能活动。
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肌肉强化活动
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每星期最少有（非连续的）2天进行肌肉强化活动 |
- 应涉及所有主要肌肉群(例如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂)。
- 在每节活动中，针对每个肌肉群的动作各重覆8至12次。
- 最理想是每星期非连续的3天进行肌肉强化活动。
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