測試評級和相關體能活動建議

表現	評估分析	運動建議^註
		頻次 (每週)	運動強度	累積時間 (分鐘)		種類
		頻次 (每週)	運動強度	每天	每週	種類
優異/ 良好	比一般人優勝，繼續努力！對於日常生活和工作中涉及體力勞動的事項都能應付自如。	3 - 7 天	中等－劇烈	30 - 90	200 - 300	適合一般體能或恆常運動人士，參與者需有一定技術水平：跑步、划艇、游水及各項拍類及球類運動等。
中上/ 中等/ 中下	屬一般水平，能應付日常生活和工作。要提升心肺適能，當你能達到建議的運動頻次時，便應做多些強度較高的運動了。	3 - 5 天	中等－劇烈	30 - 90	150 - 250	適合一般體能或恆常運動人士，參與者需有一定技術水平：跑步、划艇、游水及各項拍類及球類運動等。
中上/ 中等/ 中下	屬一般水平，能應付日常生活和工作。要提升心肺適能，當你能達到建議的運動頻次時，便應做多些強度較高的運動了。	3 - 5 天	中等－劇烈	30 - 90	150 - 250	適合大部分人士，參加者無需技術和經驗也能參加，運動強度也可以隨意調節：急步行、緩步跑、跳舞、踏單車及遠足等。
欠佳/ 十分欠佳	進行一般的體能活動時，可能會較易感到疲倦。要提升體能，你應先增加每次要的運動時間，然後是每周的運動頻次。	2 - 3 天	低等－中等	30 - 60	120 -150	適合大部分人士，參加者無需技術和經驗也能參加，運動強度也可以隨意調節：急步行、緩步跑、跳舞、踏單車及遠足等。