测试评级和相关体能活动建议

表现	评估分析	运动建议^注
		频次 (每周)	运动强度	累积时间 (分钟)		种类
		频次 (每周)	运动强度	每天	每周	种类
优异/ 良好	比一般人优胜，继续努力！对于日常生活和工作中涉及体力劳动的事项都能应付自如。	3 - 7 天	中等－剧烈	30 - 90	200 - 300	适合一般体能或恒常运动人士，参与者需有一定技术水平：跑步、划艇、游水及各项拍类及球类运动等。
中上/ 中等/ 中下	属一般水平，能应付日常生活和工作。要提升心肺适能，当你能达到建议的运动频次时，便应做多些强度较高的运动了。	3 - 5 天	中等－剧烈	30 - 90	150 - 250	适合一般体能或恒常运动人士，参与者需有一定技术水平：跑步、划艇、游水及各项拍类及球类运动等。
中上/ 中等/ 中下	属一般水平，能应付日常生活和工作。要提升心肺适能，当你能达到建议的运动频次时，便应做多些强度较高的运动了。	3 - 5 天	中等－剧烈	30 - 90	150 - 250	适合大部分人士，参加者无需技术和经验也能参加，运动强度也可以随意调节：急步行、缓步跑、跳舞、踏单车及远足等。
欠佳/ 十分欠佳	进行一般的体能活动时，可能会较易感到疲倦。要提升体能，你应先增加每次要的运动时间，然后是每周的运动频次。	2 - 3 天	低等－中等	30 - 60	120 -150	适合大部分人士，参加者无需技术和经验也能参加，运动强度也可以随意调节：急步行、缓步跑、跳舞、踏单车及远足等。