行 楼 梯 健 身 心
研 究 发 现 ， 每 天 进 行 三 十 分 钟 中 等 程 度 的 体 能 活 动 ， 可 以 促 进 健 康 。 世 界 卫 生 组 织 亦 建 议 成 年 人 每 星 期 累 积 至 少 一 百 五 十 分 钟 的 中 等 强 度 带 氧 体 能 活 动 。 体 能 活 动 有 助 控 制 体 重 ， 改 善 心 肺 功 能 ； 更 有 益 心 理 及 社 交 方 面 的 健 康 。 然 而 ， 现 代 都 市 人 很 多 都 没 有 做 体 能 活 动 或 运 动 的 习 惯 ， 因 为 他 们 认 为 自 己 「 很 忙 」 。 其 实 为 了 自 己 的 健 康 着 想 ， 你 应 该 尽 量 多 找 机 会 去 做 ， 而 行 楼 梯 就 是 将 体 能 活 动 融 入 日 常 生 活 的 方 法 之 一 ， 适 合 大 部 分 人 士 。 对 缺 乏 体 能 活 动 的 人 士 来 说 ， 尤 其 容 易 做 到 。 如 每 天 都 能 持 之 以 恒 ， 对 健 康 所 带 来 的 益 处 多 不 胜 数 ：
- 改 善 心 肺 功 能 ， 促 进 血 液 循 环 。
- 减 低 患 上 冠 心 病 、 高 血 压 、 糖 尿 病 及 结 肠 癌 的 危 险 。
- 增 强 身 体 抵 抗 力 ， 从 而 减 少 患 病 次 数 ， 提 升 工 作 效 率 。
- 强 健 骨 骼 ， 减 低 患 上 骨 质 疏 松 症 的 危 险 。
- 强 化 肌 肉 。
- 燃 烧 脂 肪 ， 从 而 控 制 体 重 。
事 前 准 备
- 鞋 履 的 尺 码 要 合 适 ， 以 便 步 行 时 发 挥 保 护 脚 部 及 稳 定 步 伐 的 作 用 。
- 鞋 头 要 宽 阔 ， 可 让 脚 趾 舒 展 。 鞋 跟 要 舒 适 。
- 鞋 子 内 部 要 提 供 良 好 的 承 托 和 保 护 。
- 鞋 外 的 足 跟 部 位 要 稳 固 耐 用 。
- 鞋 底 要 防 滑 ， 鞋 身 要 柔 韧 。
- 穿 上 袜 子 。
- 紧 记 运 动 前 要 热 身 ， 将 近 结 束 时 要 做 缓 和 运 动 。
楼 梯 设 施
- 梯 级 不 宜 太 高 ， 以 免 膝 盖 弯 曲 多 于 9 0 度 。
- 楼 梯 应 该 干 爽 、 光 线 充 足 、 空 气 流 通 及 畅 通 无 阻 。
保 持 正 确 姿 势
- 行 楼 梯 时 放 松 颈 部 ， 保 持 颈 部 挺 直 。
- 保 持 背 部 挺 直 ， 不 要 弯 曲 背 部 ， 以 防 背 痛 。
- 放 松 肩 膀 。
上 落 梯 级 的 正 确 技 巧
- 足 部 要 完 全 踏 在 梯 级 上 。
- 步 伐 要 轻 。 用 力 踏 步 会 令 足 踝 及 膝 盖 过 度 受 压 。
- 时 刻 眼 望 梯 级 。
- 别 拿 辅 助 重 物 ， 因 为 辅 助 重 物 不 但 无 益 ， 更 会 大 大 增 加 受 伤 的 危 险 。
正 确 步 速
- 步 速 要 慢 。
- 开 始 时 别 走 长 楼 梯 ， 应 在 一 小 段 或 半 段 楼 梯 上 落 。 有 需 要 时 稍 作 休 息 。
- 避 免 太 高 的 梯 级 ， 即 使 是 矮 梯 级 ， 也 别 一 步 跨 过 多 级 。
如 有 以 下 情 况 ， 请 先 征 询 医 生 的 意 见 才 开 始 运 动 计 划
- 患 有 慢 性 疾 病 ， 例 如 心 脏 病 、 呼 吸 系 统 疾 病 等 。
- 运 动 时 或 运 动 后 随 即 感 到 胸 腔 疼 痛 或 不 适 。
- 容 易 因 头 晕 而 失 去 知 觉 。
- 稍 费 力 气 已 觉 呼 吸 困 难 。
- 已 届 中 年 或 更 加 年 长 ， 而 且 一 直 缺 乏 运 动 ， 但 现 计 划 进 行 较 为 剧 烈 的 运 动 。
- 患 有 关 节 毛 病 ， 例 如 关 节 出 现 疼 痛 、 僵 硬 或 肿 胀 等 征 状 。
把 行 楼 梯 融 入 日 常 生 活 之 中 的 方 法
- 尽 量 使 用 楼 梯 而 不 用 电 梯 或 自 动 扶 梯 。
- 在 上 班 或 回 家 时 上 落 数 层 楼 梯 。
在 机 构 、 工 作 场 所 或 住 宅 大 厦 内 推 广 行 楼 梯 运 动 ， 是 一 项 既 容 易 又 有 趣 的 健 康 促 进 活 动 。 若 您 有 兴 趣 举 办 行 楼 梯 运 动 的 话 ， 可 参 考 以 下 资 讯 ：