表現等級和伸展運動建議
| 表現 | 評估分析 | 伸展運動建議 |
|---|---|---|
| 優異/ 良好 |
比一般人優勝，甚至有運動員的柔軟度。 能在勝任日常生活及工作之餘，亦可應付柔軟度要求較高的運動項目。繼續努力！ |
進階者： 每周 3–5 天；每天最少 15–30 分鐘，為主要關節及肌肉作伸展。每次伸展關節至中等繃緊程度，維持約 15–60 秒，每個關節作重複2–4組。 |
| 一般/ 尚可 |
屬可接受範圍。 能勝任日常生活及工作，但仍有改善空間；若工作涉及體力活動或做運動時，應在事前和事後多作伸展運動。 |
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| 初學者： 每周 2–3 天；每天最少 10–15 分鐘，為主要關節及肌肉作伸展。每次伸展關節至中等繃緊程度，維持約每 10–15 秒，每個關節作重複 2–3 組。 |
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| 欠佳 | 較一般水平差。 雖可應付日常生活及工作，但應在日常生活中多做伸展運動，提高柔軟度；工作時亦應盡量保持正確姿勢。 |
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