伸展有法

每天在办公室里花上八小时的你，会否时常感到腿部绷紧，不知如何松弛？长期坐着使用电脑的你，髋部会否经常感到疲劳和疼痛？如果你的答案是「会」的话，下肢伸展运动可以帮你解除不适!

不少人都只着重上身（即颈丶肩丶腰丶背等部位）的伸展运动，忽略了下肢。其实下肢的伸展同样重要。以下介绍一些方便於办公室内进行的下肢伸展运动∶

伸展部位	伸展动作	方法
髖部	前後摆腿	一手扶着桌边站立，腰部挺直单脚站立，另外一条腿伸直并前後摆动，重复8次完成後换腿再做 (注意∶摆动幅度不可太大)
大腿前方	斜拉大腿	一手扶着桌边站立，腰部挺直用右手把左腿拉向髋部，直至大腿有拉紧的感觉为止完成後换手丶换腿再做 (注意∶有轻微拉紧感觉即可)
大腿後方	大腿後方	坐在椅子的边缘，腰背要挺直伸直其中一条腿，脚跟贴地，脚尖向上把身体重心沿腿慢慢向前移，完成後换腿再做 (注意∶双手需帮助保持身体平衡)
小腿	弓步拉腿	单手扶着椅背，双腿摆出弓箭步前腿微曲，後腿伸直，脚尖需向前指小腿有轻微拉紧感觉即可，完成後换腿再做 (注意∶可改变後腿的位置以调节拉紧的程度)