行 樓 梯 健 身 心
研 究 發 現 ， 每 天 進 行 三 十 分 鐘 中 等 程 度 的 體 能 活 動 ， 可 以 促 進 健 康 。 世 界 衞 生 組 織 亦 建 議 成 年 人 每 星 期 累 積 至 少 一 百 五 十 分 鐘 的 中 等 強 度 帶 氧 體 能 活 動 。 體 能 活 動 有 助 控 制 體 重 ， 改 善 心 肺 功 能 ； 更 有 益 心 理 及 社 交 方 面 的 健 康 。 然 而 ， 現 代 都 市 人 很 多 都 沒 有 做 體 能 活 動 或 運 動 的 習 慣 ， 因 為 他 們 認 為 自 己 「 很 忙 」 。 其 實 為 了 自 己 的 健 康 著 想 ， 你 應 該 盡 量 多 找 機 會 去 做 ， 而 行 樓 梯 就 是 將 體 能 活 動 融 入 日 常 生 活 的 方 法 之 一 ， 適 合 大 部 分 人 士 。 對 缺 乏 體 能 活 動 的 人 士 來 說 ， 尤 其 容 易 做 到 。 如 每 天 都 能 持 之 以 恆 ， 對 健 康 所 帶 來 的 益 處 多 不 勝 數 ：
- 改 善 心 肺 功 能 ， 促 進 血 液 循 環 。
- 減 低 患 上 冠 心 病 、 高 血 壓 、 糖 尿 病 及 結 腸 癌 的 危 險 。
- 增 強 身 體 抵 抗 力 ， 從 而 減 少 患 病 次 數 ， 提 升 工 作 效 率 。
- 強 健 骨 骼 ， 減 低 患 上 骨 質 疏 鬆 症 的 危 險 。
- 強 化 肌 肉 。
- 燃 燒 脂 肪 ， 從 而 控 制 體 重 。
事 前 準 備
- 鞋 履 的 尺 碼 要 合 適 ， 以 便 步 行 時 發 揮 保 護 腳 部 及 穩 定 步 伐 的 作 用 。
- 鞋 頭 要 寬 闊 ， 可 讓 腳 趾 舒 展 。 鞋 跟 要 舒 適 。
- 鞋 子 內 部 要 提 供 良 好 的 承 托 和 保 護 。
- 鞋 外 的 足 跟 部 位 要 穩 固 耐 用 。
- 鞋 底 要 防 滑 ， 鞋 身 要 柔 韌 。
- 穿 上 襪 子 。
- 緊 記 運 動 前 要 熱 身 ， 將 近 結 束 時 要 做 緩 和 運 動 。
樓 梯 設 施
- 梯 級 不 宜 太 高 ， 以 免 膝 蓋 彎 曲 多 於 9 0 度 。
- 樓 梯 應 該 乾 爽 、 光 線 充 足 、 空 氣 流 通 及 暢 通 無 阻 。
保 持 正 確 姿 勢
- 行 樓 梯 時 放 鬆 頸 部 ， 保 持 頸 部 挺 直 。
- 保 持 背 部 挺 直 ， 不 要 彎 曲 背 部 ， 以 防 背 痛 。
- 放 鬆 肩 膀 。
上 落 梯 級 的 正 確 技 巧
- 足 部 要 完 全 踏 在 梯 級 上 。
- 步 伐 要 輕 。 用 力 踏 步 會 令 足 踝 及 膝 蓋 過 度 受 壓 。
- 時 刻 眼 望 梯 級 。
- 別 拿 輔 助 重 物 ， 因 為 輔 助 重 物 不 但 無 益 ， 更 會 大 大 增 加 受 傷 的 危 險 。
正 確 步 速
- 步 速 要 慢 。
- 開 始 時 別 走 長 樓 梯 ， 應 在 一 小 段 或 半 段 樓 梯 上 落 。 有 需 要 時 稍 作 休 息 。
- 避 免 太 高 的 梯 級 ， 即 使 是 矮 梯 級 ， 也 別 一 步 跨 過 多 級 。
如 有 以 下 情 況 ， 請 先 徵 詢 醫 生 的 意 見 才 開 始 運 動 計 劃
- 患 有 慢 性 疾 病 ， 例 如 心 臟 病 、 呼 吸 系 統 疾 病 等 。
- 運 動 時 或 運 動 後 隨 即 感 到 胸 腔 疼 痛 或 不 適 。
- 容 易 因 頭 暈 而 失 去 知 覺 。
- 稍 費 力 氣 已 覺 呼 吸 困 難 。
- 已 屆 中 年 或 更 加 年 長 ， 而 且 一 直 缺 乏 運 動 ， 但 現 計 劃 進 行 較 為 劇 烈 的 運 動 。
- 患 有 關 節 毛 病 ， 例 如 關 節 出 現 疼 痛 、 僵 硬 或 腫 脹 等 徵 狀 。
把 行 樓 梯 融 入 日 常 生 活 之 中 的 方 法
- 盡 量 使 用 樓 梯 而 不 用 電 梯 或 自 動 扶 梯 。
- 在 上 班 或 回 家 時 上 落 數 層 樓 梯 。
在 機 構 、 工 作 場 所 或 住 宅 大 廈 內 推 廣 行 樓 梯 運 動 ， 是 一 項 既 容 易 又 有 趣 的 健 康 促 進 活 動 。 若 您 有 興 趣 舉 辦 行 樓 梯 運 動 的 話 ， 可 參 考 以 下 資 訊 ：