我為何要注意運動的習慣？

運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環，減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。

如何才能爭取更多運動的機會？

多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動，你可透過以下方法在日常生活中，提高活動機會：

• 在可行的情況將上班的部份車程改為步行。
• 以行樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。
• 假如你經常要埋首案頭工作，便應不時站起來走幾步。
• 利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。
• 對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。
• 一邊聽電話，一邊來回踱步。
• 看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應站起來伸展筋骨。
• 增加吸塵或抹地的次數。
• 與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。
• 放假時多點參與戶外活動，如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。

如何得悉自己的運動量是否足夠？

科學家表示，每天進行半小時或以上中等強度的體力活動，對身體健康有莫大益處。請記著，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點的運動量會有更大的效益。可參考活動圖表。

如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段(每節15分鐘)或3段(每節10分鐘)進行；如每天做60分鐘運動，你可將每節最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。

對大部份人而言，做運動是絕對安全的。你可以參考這預設問卷，了解自己的能力和身體狀況，以確定你是否適合多做或參與劇烈運動。如有任何疑問，請在開始運動前諮詢醫生的意見。

我怎樣激發自己做運動？

持之以恆地定時運動，絕對是一項重大挑戰。以下方法能助你輕鬆地培養運動的習慣：

• 與朋友或家人一起運動。
• 選擇自己有興趣和喜愛的運動。
• 選擇能配合自己日常生活的運動。
• 定期為自己訂立小目標，達到目標時可獎勵自己。
• 運動加添樂趣，嘗試不同的運動，如跑步、踏單車或球類。
• 運動要有彈性，當你感到太疲累時，可以休息一天。

衞生署健康教育專線 ： 2833 0111

康樂及文化事務署