把體能活動生活化

建議的體能活動量是以累積計算，只要每次不少於10分鐘便可。以每星期做150分鐘中等強度的體能活動為例，你可以做5天，每天30分鐘的模式來達標。以下的體能活動對照表列出一些低等、中等和劇烈強度的例子，讓你多選擇既有中等強度或以上，而又適合自己體能和興趣的項目：

註：一些項目的體能活動強度會因應個人的技巧水平和操作模式（如游泳的泳式、阻力運動的負重）有所差異。
資料來源 ： Ainsworth B et al. Med Sci Sport Exerc. 2000; 32(suppl.): S498-S504