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好的計劃，就是成功的一半

項目 時間 (分鐘) 活動內容要點
熱身運動 5 - 10
  • 輕量至中等強度之帶氧運動(如緩步跑)
  • 循序漸進地增加運動強度
伸展運動 10
  • 伸展主要關節及肌肉
  • 每個動作重複2-4組
  • 應多做在主項運動中運用較多的部分
主項運動 20 - 60
視乎個人能力及項目需要
  • 每次做至少10分鐘或以上
  • 運動強度視乎個人能力及項目需要
  • 種類應包括：帶氧運動、阻力運動等
舒緩運動 5 - 10
  • 輕量至中等強度之帶氧運動(如緩步跑)
伸展運動 10
  • 伸展對主要關節及肌肉
  • 每個動作重複2-4組
  • 應多做在主項運動中運用較多的部分
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