活出我風格 - 建立體能活動周記

一	二	三	四	五	六	日	目標體能活動量
例子一：適合一般人士，開始嘗試體能活動
30分鐘急步行	健體室阻力訓練	--	30分鐘急步行	--	30分鐘急步行	30分鐘急步行	120分鐘中等強度帶氧運動 + 1天肌肉強化運動

一	二	三	四	五	六	日	目標體能活動量
例子二：適合良好體適能，有恆常運動習慣的人士
--	健體室阻力訓練	--	運動攀登	40分鐘跑步	--	40分鐘跑步	80分鐘劇烈強度帶氧運動 + 2天肌肉強化運動

一	二	三	四	五	六	日	目標體能活動量
例子三：適合良好體魄，愛好戶外活動的人士
--	家居橡筋帶運動	--	健體室阻力訓練	--	40分鐘游泳訓練	120分鐘遠足	120分鐘中等強度帶氧運動 + 40分鐘劇烈強度帶氧運動 + 2天肌肉強化運動

一	二	三	四	五	六	日	目標體能活動量
例子四：適合體格優良，愛好個人及團體運動的人士
--	健體室阻力訓練	75分鐘緩步跑	健體室阻力訓練	--	75分鐘游泳	75分鐘網球(單打)	150分鐘中等強度帶氧運動 + 75分鐘劇烈強度帶氧運動 + 2天肌肉強化運動