運動與水分（下）
繼上期健康資訊介紹運動前、中、後的補水策略，今期會為大家分享有關脫水和評估身體水分狀況的資訊。
脫水知多少
雖然辦公室運動較爲簡單，但不論運動量多寡、強度高低，補充水分亦同樣重要。倘若未能適當補充身體水分，便會產生脫水的現象。脫水不但會影響運動表現，還會增加熱衰竭和中暑的風險。
成人常見的脫水症狀包括︰口渴、暈眩、疲乏、噁心、頭痛、發冷和肌肉痙攣
評估身體水分狀況
不少人都認為口渴時才需要喝水，但其實口渴出現時身體已經脫水，故此口渴不是顯示身體水分是否充足的理想指標。以下有兩個簡單的方法幫助大家判斷身體水分是否充足：
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量度運動前後的體重
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尿液顏色測試
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大家可根據以上兩個方法，作為身體需要多少水分的參考。無論在哪裏做運動，運動強度多少，都應時刻留意身體狀況，及時補充適量水分，以確保身體運作正常。
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