「營」選睇波小食

世界盃將至，相信球迷們也熱切期待。欣賞賽事之餘，不少人或會吃點小食助興，然而薯片、蝦片、汽水、啤酒這些高熱量食物，多吃會引致肥胖，長遠對健康有損。不希望賽事結束後長出了小「肚腩」，大家不妨參考下列建議。

睇波常吃小食	較健康的小食
小包薯片，約30克 熱量：153千卡 脂肪：10.0克 小包蝦片，約30克 熱量：162千卡 脂肪：9.8克	15塊焗墨西哥式粟米餅皮，約24克 熱量：112千卡 脂肪：3.7克 3塊米餅，約27克 熱量：104千卡 脂肪：0.8克 車厘茄，約10粒 熱量：31千卡 脂肪：0.3克
營養師提提你：同樣是小食，但選擇非油炸製成的類別可大大減少脂肪及熱量的攝取；若以蔬果 (如車厘茄) 作小食，不但低脂低熱量，更有助達到日日2份水果、3份蔬菜的目標。
1罐汽水，約330毫升 熱量：135千卡 糖分：34.7克	1個青檸混入梳打水，約330毫升 熱量：11千卡 糖分：0.7克
營養師提提你：梳打水的口感與汽水相似，但卻不含熱量及糖分，適合與水果調製成低熱量的美味飲品。
資料來源：食物安全中心

• 只在肚餓時才進食小食，不要因饞嘴而吃；
• 為免攝取過多熱量，建議將下午茶的小食「配額」調到看球賽時吃或酌量減少晚餐的份量。

• 控制食用分量，不應以小食代替正餐
• 每次應以125千卡為上限，及兩餐之間只進食小食一次。

• 健康飲食的資訊，請瀏覽「健康地帶」網站 http://www.cheu.gov.hk
• 「健康在職計劃」的資料，請瀏覽 http://www.healthatwork.gov.hk