運動卡路里的計算
上班一族每每精打細算，不論飲食或做運動，都會計算自己所攝取或消耗的卡路里，希望可以有效控制體重和身形。大家還記不記得運動卡路里的計算方法呢？現在重溫一下吧。
卡路里消耗（kcal） = 代謝當量（MET） x 運動時間（h） x 體重（kg）
代謝當量越高，運動的強度便越高。以下是一名體重50公斤的成年在辦公室內所做的工作和運動的常見例子，還有從事相關活動30分鐘的卡路里消耗量。
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為什麼減重會有平台期？
- 在消耗運動卡路里的公式中，體重是其中一項因數。由於體重在減重計劃的起始階段時處於高峰，所以做運動時會消耗更多的卡路里，體重會下降得較快。
- 當減重計劃出現成效時，體重下降；換句話說，在同一項運動中，身體消耗的卡路里便會減少，體重進一步下降的速度便會減慢。
大家可利用以上的算式，了解自己所做的運動能消耗多少卡路里。其實只要多花心思，例如站着聽電話、多走樓梯、做輕量運動等等，即使在辦公室都可以多消耗一點卡路里。另外，做運動切記要持之以恆，不要因一時的體重改變而鬆懈，打亂運動計劃。
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