體能活動分類

• 能有效地鍛鍊心肺耐力，促進血液循環和身體協調性
• 適當的帶氧運動有助控制體重，預防患上各種慢性病

• 跑步、遠足、游泳，踏單車、跳舞等
• 足球，籃球，網球、羽毛球和乒乓球等

• 鍛鍊肌肉力量，結實肌肉體態
• 保持骨質密度，預防骨質疏鬆
• 保持正確身體姿勢
• 提高新陳代謝
• 提升爆發力、速度及反應

• 健身室運動
  （包括槓鈴、啞鈴和器械運動)
• 自身體重鍛鍊動作
  （如掌上壓、捲腹、引體上升和蹲腿等）
• 橡筋帶運動
• 運動攀登
• 日常生活或工作時提舉重物
  (如搬傢俬或園務）

有關強化肌肉動作示範，請參閱運動處方網頁的素材

• 提高關節柔軟度
• 減少關節因過度緊張而造成的痛楚
• 預防患上慢性腰背痛
• 提升運動訓練質素及表現
• 減少筋骨勞損機會

• 一般伸展運動
• 瑜伽運動
• 普拉提運動
• 健身球運動