可在辦公室進行的簡單肌肉鍛鍊 (下)

今期體能活動資訊會繼續為大家介紹一些主要肌群的訓練動作。這些動作主要集中於下半身的訓練，容易在辦公室內進行。器材方面也十分簡單，只需要一條橡筋帶和椅子或固定的支撐物。

臀部和大腿
靠牆蹲	橡筋帶蹲
坐式橡筋帶單腳撐	橡筋帶髖伸

 

臀部和大腿	小腿
橡筋帶髖外展	橡筋帶提踵

從事以上的肌肉鍛鍊之前或之後，都要緊記要做伸展運動，以確保身體順利由靜止狀態過渡至運動狀態，並於運動後加速復原。除了橡筋帶外，利用書本、瓶裝水等辦公室內的常見物件，配合簡單的動作，都能夠鍛鍊肌肉。肌肉強化運動簡單而有效，希望大家能培養多做這類運動的習慣，享受箇中好處！