运动方程式

运动和能量消耗

我们的日常生活、工作和做运动都需要付出能量。在这个过程中，身体会消耗氧气进行代谢作用以提供能量。代谢当量（Metabolic Equivalent（MET））是衡量身体运动时耗氧速度的单位。1 MET大概相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气消耗量。而2 MET的活动所耗氧的速度则是1MET的两倍，如此类推。运动强度越高，即MET值越大，亦代表消耗的能量越多。运动强度以代谢当量的划分如下:

日常体能活动和运动所消耗的能量可利用以下简单的公式来估算：

例子：一位体重70公斤的男士跑步（7 MET） 连续30分钟的能量消耗是

运动与营养

你会发现以运动来增加能量消耗并不是一件容易的事，30分钟的跑步运动亦只能消耗约一个普通分量的菠萝包的热量（~280千卡）。如果上述男士的目标是减去一磅脂肪（约3500千卡）的话，理论上就需要跑步约7小时才能达到喇！因此，有效的控重计划，必须配合适当的饮食和运动才能事半功倍。科学家已经把许多日常体能活动和运动项目量化为代谢当量作参考（表1），不妨选出一些你有兴趣和恒常参与的活动，推算当中所需的能量消耗是多少吧！

现在，相信你已了解更多不同运动项目、强度和能量消耗的关系。值得注意的是以上公式只能粗略推算出个别运动项目的能量消耗，事实上，运动耗能会受性别、年龄、技术水平和环境气温等影响。下期文章，我们会介绍一些适合肥胖人士的运动计划，希望大家运动有“计”。

表1 不同的日常活动和运动的代谢当量
资料来源：参考自https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home