农历新年刚刚过去，相信各位都纷纷回到办公室工作。不少人都因农历新年假期间吃多了，体重增加了不少而打算进行减重计划。今期健康资讯将会为大家介绍如何建立减重计划。
| 第一步∶许下承诺 |
如何评估自己的理想体重？
最简单的方法是利用身高体重指数 (BMI) 去评估：
身高体重指数 (BMI) =
体重(公斤) ÷ 身高(米)2
正常 BMI：18.5-22.9
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为自己许下承诺，写下减重大计∶
- 最佳的减重速度是每星期减约0.5 – 1公斤，以达致理想体重
- 以这个速度制订减重目标，例如用6星期减3公斤
- 减重的推动力，例如减低因肥胖引致的健康问题、将要参加婚礼等
- 把以上的目标张贴到当眼地方，例如办工桌，以作自我提醒
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| 第二步∶审视自己的现况 |
- 了解自己的身体状况，例如身高、体重、是否适合做运动等
- 审视自己的现有体能活动量，进食餐单等
- 预期将会遇到的困难，例如近期会否出外公干？办公室有足够空间做轻量运动吗？能于办公室找到运动伙伴吗？
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| 第三步∶设立实际的目标 |
- 目标要具体、可行、富弹性
- 设立长期和短期目标，例如∶
- 短期目标∶首月每星期于午饭时间散步3天，每次最少15分钟
- 长期目标∶每星期累积150分钟带氧运动
- 目标须富弹性，办公室一族或会因长工时、长假期等而改变生活习惯，在计划时应考虑应变方案
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| 第四步∶寻求支持 |
- 找有相同理念的同事作为减重计划的合作伙伴
- 与同事分享健康资讯，例如健康食谱、运动方法等
- 鼓励、邀请身边的同事一起做运动
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| 第五步∶持续检测进度 |
- 定期检视自己的计划进度，例如每星期统计自己的体能活动量是否达标
- 如发现之前的目标太难达到，可由第三步重新开始
- 完成一个目标后，奬励自己，例如放下工作郊游一天、买一份小礼物奖励自己
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只要令身体消耗的卡路里高于摄取量便能减重。故此，除了多做运动，控制饮食亦是十分重要的，由今天开始，一步一步踏上健康之路吧！
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