喝多杯

以下是一项简单测试，你有否出现以下征状？
嘴唇干燥、疲倦、头晕、头痛、容易发脾气、口渴、口干、尿液呈深黄色。

如果这些征状经常出现，可能代表你有轻微缺水的情况。不少人误以为长时间逗留在办公室内，活动量不多而又没有排汗，就不用喝水。其实这个想法并不正确。我们的身体约有60-70% 的重量是来自水分，人体需要水分来协助消化食物、输送养份、排出废物，维持体液平衡及保护内脏。我们需要从日常饮食中摄取充足的水分。所以，其实即使整天没有口渴的感觉，亦应常常补充水分呢！

喝多少才足够？
不同年龄、性别的人士需要不同份量的水分；另外，体能活动量的多寡、温度和湿度的高低都会直接影响我们身体对水分的需要。例如我们于烈日当空下做运动比安坐在有空气调节的办公室里需要补充更多水分。

正常健康的成年人该饮用多少饮料？
每一位成人每日最少要饮用六至八杯的流质饮料，例如：水、清茶、清汤。众多饮料中，饮用清水最好。因为清水不含糖分、热量和咖啡因，所以多喝清水亦不会令身体摄取多余热量，而且可保障牙齿健康。

要确保摄取足够水分，最好培养喝水的好习惯。大家可参考以下建议：