主要內容

• 提舉重物或做橡筋帶運動
• 掌上壓 （在地上用雙手支撐身體，或站立並用雙手推向牆壁）
• 捲腹

小錦囊：

• 有些人習慣使用橡筋帶，因為容易使用和方便收藏。有些人則喜歡提舉日常生活接觸到的重物，例如包裝米、罐頭和瓶裝水等。
• 想「專業」一點，不妨接受體適能導師的指導，學習各種動作的正確姿勢和技巧。
• 不要強行挑戰自我極限，以免引致肌肉創傷。
• 運動期間感覺不適，應立即停止，並請教醫生或體適能導師。