主要內容

1. 甚麼運動最有益？

可因應個人的興趣而選擇。因為若對該項活動無興趣的話，實難以持久參與並養成運動的習慣。另外要視乎個人的能力及病歷，以揀選適合的運動。

2. 是否一定要穿運動服才可做運動？做不同的運動是否要有不同的裝束？

運動時，不應只注重所穿的運動服，其實，在選擇鞋襪及裝備方面都應加以注意。運動衣服應以吸汗、舒適為主。進行跑步時，亦應穿上避震效力較大的跑步鞋，以減少腳部勞損。 保護裝備也應多加注意，例如騎單車應戴上合適的頭盔，在晚上跑步時應穿上反光衣服，打壁球、網球時也應戴上膠眼鏡或眼罩。在陽光猛烈時進行戶外活動，應戴上帽子。

3. 帶氧運動有甚麼好處？

帶氧運動的好處是增強心肺功能，提高心肺耐力，這樣，身體就可以從事更長時間、強度更高的活動，沒有那麼容易氣喘而且較不易倦。

4. 運動的功效可維持多久？

運動是健康生活模式中不可缺少的一環，所以必須持之以恆，養成定時運動的習慣，運動才可收理想的果效。

5. 有甚麼運動適合兒童？

兒童和青少年的體能活動包括在家庭、學校和社區中的玩耍、遊戲、體育運動、交通往來、家務勞動、娱樂、體育課或有計劃的鍛鍊等。 世界衞生組織建議，5至17歲的兒童和青少年應每天累計至少有60分鐘中等至劇烈强度的體能活動，而大多數日常體能活動應該是帶氧活動。同時, 每周至少應進行3次劇烈强度的體 能活動，包括强壯肌肉和骨骼的活動等。

6. 如何培養兒童運動的習慣？

家長可以和兒童商討，共同訂立一個運動時間表。
兒童喜歡模仿父母的習慣，所以家長應以身作則，為子女建立好榜樣。家長應與子女一起參與課外活動，鼓勵子女 每天做一些簡單的運動，如步行、跳繩、跑步等，也可鼓勵子女與同學或朋友作定期運動，例如打羽毛球，以培養運動的興趣及養成有規律的運動習慣。

7. 甚麼運動可令我身材健美？

要減少身體內多餘的脂肪，我們便需要多做運動和有健康均衡的飲食，以達到熱量的消耗較吸收爲多，使身體燃燒脂肪。 運動方面，帶氧運動，例如急步行、跑步、踏單車、游水、行山、各項球類運動等，有助消耗體內脂肪。

8. 甚麼運動可令我身材健碩？

舉啞鈴、器械體操等鍛煉局部肌肉發達的運動，可令你身材健碩。

9. 學校內已有體育課時間，我還須要做其他運動嗎？

校內安排的體育課時間每星期只有一節或兩節，對於青少年來說是不足夠。青少年應該爭取於課餘多做運動，如每早做柔軟體操，假日踏單車、遠足、游泳等， 讓每天都有運動的習慣，使運動成為生活的一部份。

10. 我一向沒有運動的習慣，如何開始做運動才恰當？

首先要在日常生活中提高活動機會，例如多走路、多用樓梯、多動手做家務等。同時要減少看電視等靜態活動，並增加動態的消閒活動。要因應體能及興趣， 培養運動恆心，切勿急進，應按情況慢慢提高運動量。

11. 我從事文職工作，有甚麼運動適合我？

上下班時：

• 提早幾個站下車，然後步行。
• 騎單車往車站或辦公地點。
• 將座駕停泊在與目的地有一段距離的地方，然後步行。

午膳時：

• 午膳後散步，盡量每天嘗試不同的路線。
• 出外跑步，令自己活力充沛。
• 做些簡單的運動。
• 組織一個小組，隨音樂節拍做運動。

12. 有沒有簡單、快捷、方便又有益的運動呢？

首先要在日常生活中提高活動機會，例如多走路，多用樓梯，多動手做家務等。在辦公室內可以站起來用電話，同時多走樓梯，小歇時可做些舒展筋骨的伸展運動。 緩步跑、太極及各種家庭普及體操等活動，既簡單、快捷、方便又有益。

13. 有甚麼途徑可以學習正確的運動方法呢?

可請教專業人士有關的運動的資料或參加運動班等；亦可向康樂及文化事務處各區辦事處查詢各運動訓練課程。