计算两份水果时，有什么可以包括在内？
以下各类的水果皆可包括在内：
- 新鲜、罐头和冷藏水果，但添加了糖分的水果（如甜品、蜜饯干和加糖罐头水果）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴槤和牛油果）除外
- 没有添加糖或盐的干果和干枣类
- 没有添加糖的纯果汁*
请尽量选择新鲜水果!
一份水果的分量有多少？
「一份水果」约等于：
- 两个小型水果（如布冧和奇异果）
- 一个中型水果（如橙和苹果）
- 半个大型水果（如香蕉、西柚和杨桃）
- 半碗水果块（如西瓜、哈密瓜和蜜瓜）
- 半碗颗粒状水果（如提子、荔枝、车厘子和士多啤梨）
- 一汤匙没有添加糖或盐的干果（如提子干和西梅干）
- 四分三杯没有添加糖的纯果汁*（如鲜橙汁连果肉）
注：一汤匙 ≈ 15毫升；一杯 ≈ 240毫升；一碗 = 250-300毫升
多选择不同种类的新鲜水果，以摄取不同营养素。
*与原个水果比较，纯果汁含较高的糖分，但膳食纤维含量较低，建议进食原个水果。此外，每天饮用多于四分三杯（180毫升）的纯果汁也只会当作一份水果计算。