选择衣服应以舒适称身、不妨碍活动为原则。衣服应以具备吸汗和透气特性的质料制成，例如棉质。与此同时，应顾及天气和运动场地。寒冷时，内层穿着吸汗的衫裤，外层穿着风褛或适量方便脱下的御寒衣服。炎热时，应穿着较薄的Ｔ恤或背心，有需要时可多带一套衣服更换。

选择适合鞋头、鞋踭和脚形的合尺码运动鞋，太松或太紧的鞋会令脚部磨出水泡。选鞋时亦应配合运动种类和场地。

选择轻盈而鞋面较柔软的跑鞋，底部则附有具减震功能的足垫，以吸收双脚着地时的震荡。至于室内运动，则宜选有抓地力的球鞋，以免滑倒。进行室外运动时，应选择耐磨并有厚垫的运动鞋，使足部不会过度疲劳。

穿鞋的同时应穿上袜，否则在运动时，脚会因与鞋子内部磨擦而受伤。袜子要合尺码，太紧会影响血液循环，太松会减少鞋内空间，令脚部不适。袜子宜因应不同运动而异，如跑步时，应穿着较透气的袜子。

避免空肚做运动，以免体力不支而晕倒；太饱时不应做运动，运动前避免进食难消化的食物，尤其是有丰富膳食纤维的食物，否则会导致消化不良。运动前一小时可吃一些小食，例如果酱多士、脱脂奶或营养麦片，能令你精力充沛。带备充足的水，以补充因出汗而流失的水分。

糖尿病人要特别小心，选择参与运动计划前应咨询医生意见，以便在药物或饮食方面作适量的调整。运动最好在饭后一小时进行，以免引致低血糖症，并要随身携带一些易吸收的糖类食物如方糖，即使出现低血糖症，也可立即进食来提升血糖水平。

热身运动的主要目的是使人体逐渐从静止状态过渡至运动状态；有效的热身只需五至十分钟，能令心跳加速和体温稍升，增加全身和肌肉的血液循环，令关节更灵活，提升运动表现及避免受伤。

热身运动以柔和、轻松自然为原则，强度介乎低等至中等，节奏应从慢至快，直至呼吸和心跳明显加快。你可选择轻松慢跑、两手在旁摆动或动态伸展动作，例如双手打圈、高抬腿，接着可进行俗称「拉筋」的静态伸展动作。

做运动应量力而为，循序渐进。身体若有不适，如发烧、伤风、感冒，不宜勉强。运动时如感到头晕、作闷、作呕、呼吸困难，应立刻停下休息，并于有需要时求医。

学习正确的运动方法，可减少运动创伤的机会。如有意外，要保持冷静，并妥善处理，如有怀疑，应尽快求医。

恶劣天气可能会影响安全。若要进行户外体能活动，请留意天文台的天气预报，作出适当安排。