2013-02-26
恒常体能活动有助控制高血压
相信您也曾听说过恒常做体能活动可以带来种种好处。
这些都是做运动带来的好处，当中有多少是您想得到的呢？
- 可降低血压（上压可减少约7毫米水银柱(mmHg）；下压可减少约5mmHg）；
- 减低患上心脏病、糖尿病、胆固醇偏高和中风的机会
- 令您更长寿
- 保持体重适中
- 减少情绪抑郁
- 使肌肉和骨骼更强健
或者您会问⋯
运动虽然只能降低几毫米水银柱(mmHg)的血压，未必能令您的血压完全回复正常，但长远来说，恒常运动确实可以透过控制体重、纾缓压力、预防糖尿病和心脏病等途径来促进健康。纵使血压不能完全因运动而降至正常水平，您患上冠心病或中风等并发症的机会仍能大大减低。所以，每一刻的运动都对您有帮助。倘若您现在正服用降血压药物，运动虽不能让您完全免去药物治疗，但亦有助减少所需的剂量。
您应做多少运动？
参考世界卫生组织对成年人的体能活动建议， 你可每星期最少有2天（非连续的）进行肌肉强化活动和每星期最少累积150分钟（2.5小时）的中等强度带氧体能活动。多年来的研究显示，体能活动对健康有莫大裨益。但有个别高血压患者，可能存在着某些风险因素以致暂时未适合完全跟从上述的体能活动量。故此，高血压患者应在开展运动计划前征询家庭医生的意见，看看是否适合建议所指明的运动类别、次数和持续的时间，并作适当和针对性的调整。
高血压患者运动须知
- 如果您已经很久没有做运动，应循序渐进，先做较为轻松的运动。在数个星期甚至数个月之后，才开始增加运动量。
- 等长收缩类的肌肉强化活动可引发血压上升，故应避免。等长收缩运动(isometric exercise) 亦称为静力收缩运动，即在一段时间内，肌肉群处于持续收缩状态，但因收缩了的肌肉长度维持不变，所以肢体保持着固定的姿势，关节不会因肌肉收缩而移动。这种肌肉收缩活动称为等长运动，例如全身用力推墙并维持数秒。
- 如高血压未能有效地受到控制，您不应进行过度剧烈的运动。
- 部分降血压药物可能会影响身体的恒温功能和血糖调节机制，而增加运动时出现中暑和血糖过低的风险，故服药的高血压病人不宜在肚饿或缺水时进行体能活动，并须特别留意运动时会否出现中暑或血糖过低前的征兆（中暑的征兆包括：大汗、口喝、翳闷和疲倦；血糖过低的征兆包括冒冷汗、发抖、手震和肚饿）。
- 部分降血压药物可能会影响血管收缩的功能而增加运动后出现血压过低的机会，病人或需特别加长运动后缓和阶段的时间。
- 不少高血压患者亦可能患有隐性的心脏病，故运动时需特别留意心脏病发前的病征的出现，如心悸、心翳和胸部不适等。