計算兩份水果時，有什麼可以包括在內？
以下各類的水果皆可包括在內：
- 新鮮、罐頭和冷藏水果，但添加了糖分的水果（如甜品、蜜餞乾和加糖罐頭水果）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴槤和牛油果）除外
- 沒有添加糖或鹽的乾果和乾棗類
- 沒有添加糖的純果汁*
請盡量選擇新鮮水果!
一份水果的分量有多少？
「一份水果」約等於：
- 兩個小型水果（如布冧和奇異果）
- 一個中型水果（如橙和蘋果）
- 半個大型水果（如香蕉、西柚和楊桃）
- 半碗水果塊（如西瓜、哈密瓜和蜜瓜）
- 半碗顆粒狀水果（如提子、荔枝、車厘子和士多啤梨）
- 一湯匙沒有添加糖或鹽的乾果（如提子乾和西梅乾）
- 四分三杯沒有添加糖的純果汁*（如鮮橙汁連果肉）
註：一湯匙 ≈ 15毫升；一杯 ≈ 240毫升；一碗 = 250-300毫升
多選擇不同種類的新鮮水果，以攝取不同營養素。
*與原個水果比較，純果汁含較高的糖分，但膳食纖維含量較低，建議進食原個水果。此外，每天飲用多於四分三杯（180毫升）的純果汁也只會當作一份水果計算。