把體能活動融合於日常生活當中
研究顯示，恆常做體能活動能給我們的健康帶來莫大裨益。一般人認為體能活動是穿上全套運動服裝跑步、打籃球等，事實卻不限於此。其實日常生活中任何消耗能量的活動均屬體能活動。因此，如要增加每天的體能活動量，最簡單和可以持之以恆的方法就是把體能活動融入日常生活中，這樣便可培養體能活動的習慣，體驗箇中的樂趣和對健康的裨益。
如何在日常生活中提升運動量
1. 兒童：
- 早餐前做一些柔軟體操。
- 多走路和使用梯級，不用升降機或扶手電梯。
- 做些簡單的家務，如收拾自己的被鋪，或膳後協助清理飯桌和洗碗。
- 當溫習至疲倦時，可作一些伸展運動，舒展筋骨。
- 每天讓孩子到附近公園或平台嬉戲，玩打鞦韆、捉迷藏、跳飛機等。
- 課餘多選擇動態的消閒活動，如跳繩、跳舞、踢足球、打籃球等，切忌沉迷於打遊戲機、上網等靜態的活動。
- 周末或假期時可參與戶外活動，如遠足、郊外旅行、騎單車、游泳等。
2. 成人：
- 乘坐公交時，可提早下車，步行至目的地；平日亦可多走樓梯，減少使用升降機或扶手電梯。
- 午膳後可外出散步或做少量伸展運動，既寫意，又可舒展筋骨。
- 站起來聽電話，或在聽電話時原地踏步。
- 晚上可主動陪子女一起緩步跑或步行，增進親子關係。
- 與家人、朋友一起編訂時間表，定期運動，如打羽毛球、乒乓球等，以培養做運動的興趣和習慣。
- 假日多安排一些老少咸宜的戶外活動，如到家樂徑步行、與孩子一起放風箏等。
3. 長者：
- 如健康許可，可幫手做家務、做菜和購物，令身體保持靈活。
- 與三五知己一起做早操。
- 多參與由區內長者中心或社區中心舉辦的活動，如野餐或遠足等。
- 培養一些動態的興趣，如跳舞、耍太極等。
雖然體能活動對任何年齡人士的身體健康均帶來裨益，但不同年齡人士對體能活動的需要有所不同。如想了解相關的體能活動指引，請瀏覽衞生署「
活出健康新方向」網頁。