精神壓力是甚麼

精神壓力是指遇到難以承受的壓力而感到憂慮不安。

精神壓力的成因

精神壓力的成因有很多，很多事物或「生活事件」都會形成壓力。常見的成因包括：

• 執行職務或因失業帶來的壓力
• 與家人衝突或關係破裂
• 財政的憂慮
• 健康狀況
• 服用過量藥物如咖啡因、酒精及煙草等物質
• 生活環境不理想，如單位狹窄、交通擠塞或接近污染源頭

常見的精神壓力徵狀

壓力可以引發生理及心理徵狀，最明顯的生理徵狀包括：

• 頭痛
• 胃痛及消化不良
• 頸、肩及背痛
• 失眠或難以成眠
• 性慾減退
• 食慾不振或「透過飲食尋求慰藉」

壓力影響的心理徵狀包括：

• 難以集中精神
• 短暫失憶
• 感到挫敗
• 感到煩躁或憤怒
• 對事物失去興趣或情緒低落

精神壓力的併發症

在日常生活中，精神壓力乃無可避免。某程度的壓力能讓我們作好準備，迎接未來的挑戰，所以未嘗不是好事。但是過大或持久的壓力卻會減低免疫能力，導致身體受到多種疾病的侵害，例如胃潰瘍、心臟病等等。

治療方法

假如你覺得壓力太大，可以尋求專業護理人員提供治療，治療可包括藥物及心理治療。至於哪種才是最適當的療法，則要視乎壓力的嚴重性、壓力對患者生活的影響程度，以及是否有其他病態出現而定。

如何自救

倘若你感到壓力過大，請嘗試透過以下的自救方法減壓：

• 向你的伴侶或可靠的朋友傾吐你的想法和憂慮。
• 保持活躍的日常生活，定時做運動。
• 保持正常飲食。進食大量蔬果，確保飲食均衡。
• 避免吸煙、飲酒及濫用藥物。這些東西只能帶來片刻的麻醉作用，卻無法徹底解決問題。
• 感到沉重壓力時，應盡量保持風趣幽默。
• 透過冥想、瑜珈或按摩，鬆弛一下。
• 著手解決壓力的成因，例如鍛練自信、分擔工作的責任、調配工作的先後次序，以及妥善編排時間。

倘若你不習慣面對面或向你認識的人傾吐心事，可以透過電話輔導熱線服務，向一些互不相識的輔導員剖白你的感受。其實，很多男士都曾經透過這個方法得到宣洩或解救之道。

(資料來源：香港心理衞生會)

你是否生活在壓力之下？看看在過去數月你有否經歷過以下的事情吧。

1. 覺得工作太多，無法招架。
2. 覺得要與時間競賽，說話和走路都會快點，還有衝紅燈過馬路。
3. 覺得沒有時間發展興趣，經常想著工作的事情。
4. 遇到挫折或困難，很容易會發脾氣。
5. 擔心其他人對你工作表現的評價。
6. 覺得老闆或家人不欣賞你。
7. 擔心財政狀況。
8. 經常出現頭痛、胃痛或背痛。
9. 透過吸煙、飲酒、服藥或經常吃零食來鬆弛神經/情緒。
10. 服用安眠藥或鎮靜劑才能入睡。
11. 見到家人或同事便會憤怒。
12. 中斷其他人的說話。
13. 躺在床上仍然憂慮事情，而且無法入睡。
14. 因為工作太多，無法妥善完成。
15. 每當歇下來便會很內疚。
16. 行事自我，但事後卻感到後悔。
17. 覺得自己不應該享受生活。

結果

註：這個小測驗旨在提高你注重精神健康的意識。如果你不滿意所得的分數，或者測試未能反映你的情況，請勿介意。

分析

所有分析

• 0-10分：你所受的精神壓力屬於輕度：你現在的生活缺乏刺激，而且較為沉悶，令你無法提起勁來。
• 11-15分：你所受的精神壓力屬於中度：雖然你有時覺得壓力較大，但你仍能應付自如。
• 16 分或以上：你所受的精神壓力屬於高度：你要重新思考自己的生活，找出壓力的來源，以及尋求解決的方法。