體能活動

引 言

定 期 進 行 體 能 活 動 不 但 可 改 善 心 肺 功 能 ， 減 低 患 上 多 種 慢 性 疾 病 的 風 險 ， 而 且 有 助 維 持 適 當 的 體 重 及 保 持 骨 骼 、 肌 肉 和 關 節 健 康 。 此 外 ，體 能 活 動 有 助 減 低 更 年 期 婦 女 的 骨 質 流 失 ， 預 防 骨 質 疏 鬆 症 ； 亦 可 減 少 壓 力 ， 促 進 心 理 健 康 。

缺 乏 體 能 活 動 是 多 種 疾 病 的 其 中 一 個 主 要 高 危 因 素 ， 包 括 肥 胖 、 心 臟 病 、 腦 血 管 病 、 糖 尿 病 、 高 血 壓 及 部 分 癌 症 。

本 地 情 況

2020 - 22 年 度 人 口 健 康 調 查 指 出，有 24.8% 的 18歲 或 以 上 人 士 體 能 活 動 量 不 足，女 士 中 有 26.5%，男 士 中 有 22.8%。

促 進 健 康 的 體 能 活 動 量

對 18 歲 及 以 上（包 括 患 有 慢 性 病 或 殘 疾）的 成 年 人 來 說，世 界 衞 生 組 織 建 議：

• 他 們 應 定 期 進 行 體 能 活 動。
• 他 們 應 每 星 期 進 行 最 少 150–300 分 鐘 中 等 強 度 的 帶 氧 體 能 活 動；或 最 少 75–150 分 鐘 劇 烈 強 度 的 帶 氧 體 能 活 動；或 最 少 相 等 於 混 合 中 等 和 劇 烈 強 度 活 動 模 式 的 時 間，以 獲 得 顯 著 健 康 裨 益。
• 他 們 還 應 每 星 期 有 兩 天 或 以 上，進 行 中 等 或 更 高 強 度 針 對 所 有 主 要 肌 肉 群 的 強 化 肌 肉 活 動，這 能 帶 來 額 外 健 康 裨 益。
• 適用 於 65 歲 及 以 上（包 括 患 有 慢 性 病 或 殘 疾）的 長 者，他 們 亦 應 每 星 期 有 3 天 或 以 上，進 行 多 種 著 重 平 衡 和 力 量 訓 練 的 中 等 或 更 高 強 度 體 能 活 動，作 為 每 星 期 體 能 活 動 的 一 部 分，以 提 升 身 體 功 能 和 預 防 跌 倒。
• 他 們 可 以 將 每 星 期 中 等 強 度 的 帶 氧 體 能 活 動 增 加 到 300 分 鐘 以 上；或 進 行 150 分 鐘 以 上 劇 烈 強 度 的 帶 氧 體 能 活 動；或 相 等 於 混 合 中 等 和 劇 烈 強 度 活 動 模 式 的 時 間，以 獲 得 更 多 健 康 裨 益。

相 關 資 料

想 知 道 更 多 有 關 體 能 活 動 的 資 料 ， 請 瀏 覽 本 署 活 出 健 康 新 方 向 網 站 。 如 須 取 得 有 關 附 近 公 共 體 育 設 施 的 資 料 ， 請 瀏 覽 康 樂 及 文 化 事 務 署 的 網 站 。